Quels exercices sportifs pour perdre du ventre ?

De nombreuses personnes rêvent d’’avoir un ventre plat avec des abdos bien dessinés. En effet, la plupart des femmes grossissent lorsqu’elles deviennent mamans, tandis que les hommes gagnent aussi du ventre lorsqu’ils commencent à avoir une situation stable.

Ce genre de problème nécessite donc des solutions efficaces et sérieuses. C’est pourquoi il est suggéré dans ce petit dossier de faire du sport, ou plus précisément de  privilégier les exercices qui font perdre rapidement et durablement du ventre.

Soyez tout d’abord motivé à faire du sport

En général, les gens négligent le sport parce qu’ils ne connaissent pas les bienfaits des exercices physiques sur chaque partie de notre corps et aussi sur notre santé et sur notre bien-être. Sinon, ils ne prévoient tout simplement pas de s’entraîner parce qu’ils n’ont pas d’objectifs précis et aussi parce qu’ils n’ont pas le temps.

Par conséquent, la première chose que l’on doit avoir en tête pour perdre du ventre est la motivation ou la détermination à faire des activités physiques régulièrement, que ce soit des sports individuels ou des sports collectifs, comme ce qui est expliqué sur le http://www.pololacostepaschere.fr/.

Commencez par le basic crunch

Parmi les plus conseillés en ce moment, il y a lieu d’énumérer par exemple le basic crunch qui permet de renforcer en même temps les muscles superficiels et les muscles profonds de la sangle abdominale, c’est-à-dire les transverses et le grand droit.

Pour le réaliser, il y a lieu tout d’abord de s’allonger sur le dos, de décoller les pieds du sol, de relever également le haut des omoplates et d’enrouler la colonne vertébrale. Puis, on doit garder cette position pendant au moins 10 minutes pour contracter efficacement les abdominaux.

Continuez avec les exercices de gainage

L’autre exercice qui permet d’avoir un joli ventre aussi est le gainage ou la planche. Effectivement, celui-ci sollicite les muscles posturaux abdominaux et dorsaux et également les muscles profonds. Pour ce faire, il convient de s’allonger sur le ventre et de se mettre en appui sur les avant-bras et sur la pointe des pieds. Ensuite, il y a lieu de contracter les muscles des fesses et les abdos en basculant les hanches et le bassin vers le haut puis vers le sol.

L’idéal pour cet exercice est de rester dans cette position durant 15 à 45 secondes et de le répéter au moins trois fois par séance. Après, il est à savoir qu’il existe également d’autres variantes du gainage telles que le gainage sur le côté qui permet surtout d’affiner la taille et de bouger les muscles obliques.

Terminez avec la posture du bateau

Le dernier exercice qui est à soulever est la posture du bateau. Cette fois-ci, il ne s’agit pas de s’allonger sur le sol mais plutôt de s’asseoir et de basculer le bassin vers l’arrière. Ainsi, en ayant un ventre creux, on va tout de suite sentir une contraction musculaire sur le bas du ventre et il y a lieu de maintenir l’équilibre pendant quelques secondes avec les pieds levés et les bras tendus devant.

Pour terminer, il est à souligner que les exercices physiques doivent toujours être accompagnés d’un bon régime alimentaire pour avoir de plus meilleurs résultats, notamment une alimentation saine et équilibrer et beaucoup d’eau.

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