Beaucoup d'entre nous ont du mal à garder le cap pendant le mois sacré du Ramadan.
La pression supplémentaire de devoir limiter nos calories, de manger plus sainement et de ne pas se laisser aller à des habitudes alimentaires malsaines n'est pas une blague ! Si vous êtes comme moi, vous avez probablement du mal à suivre votre apport calorique quotidien, surtout si vous êtes une personne occupée qui aime manger au restaurant. Par exemple, je mange habituellement au restaurant au moins deux fois par jour pendant le Ramadan, ce qui signifie que je dois m'assurer que je ne mange que la MOITIÉ de mes calories habituelles.
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Cela devient vite difficile ! Mais cela ne veut pas dire qu'il n'existe pas de moyen facile de perdre du poids rapidement pendant le Ramadan - c'est en fait plus facile que vous ne le pensez. Et le meilleur ? C'est super efficace !
Ce que vous devez savoir sur le jeûne du ramadan
Si vous prévoyez de jeûner pendant le ramadan, vous devez d'abord savoir comment jeûner.
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La principale différence entre les deux mois est le type d'aliments que vous êtes autorisé à manger.
Pendant le mois du ramadan, vous ne pouvez manger que des aliments maigres et sains, notamment de la viande, du poisson, des œufs, des légumes, des fruits et des noix.
Vous ne pouvez également boire que de l'eau, à l'exclusion de toute autre boisson. Pour en savoir plus sur les types d'aliments que vous êtes autorisé à manger pendant le ramadan, cliquez ici.
Les meilleurs en-cas pour perdre du poids
Les en-cas sont parfaits pour perdre du poids rapidement et facilement.
Ils sont faciles à préparer, prennent peu de temps et rompent le cycle de la faim. Ils sont également le moyen idéal de satisfaire votre faim pendant que vous mangez. Les en-cas qui vous conviennent peuvent varier d'une personne à l'autre, car le corps de chacun est différent.
La seule règle d'or est de s'assurer que vous avez faim avant de manger.
Laissez tomber les sucreries
Vous devez éviter de manger des sucreries, surtout pendant le Ramadan, car on pense que la consommation de sucreries déclenche le désir de graisse dans le corps.
Choisissez plutôt des graisses saines comme les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive. Les graisses saines sont une excellente source d'énergie et doivent être consommées avec modération pendant le Ramadan.
Vous pouvez en savoir plus sur les graisses saines ici.
Mangez des protéines maigres et des graisses saines.
Par exemple, une protéine maigre comme le saumon ou les coquilles Saint-Jacques est une excellente collation pendant le Ramadan. Ces types de protéines contiennent très peu de calories par gramme et peuvent être consommés trois fois par semaine pendant le mois. Les graisses saines comme l'huile d'olive, les noix et les noix de macadamia sont également de bonnes sources de protéines.
Buvez plus d'eau
Même s'il ne faut pas exagérer, vous devriez boire au moins 8 verres d'eau (soit un gallon) par jour pendant le mois du Ramadan. L'eau est une excellente source de minéraux et aide votre corps à éliminer les toxines. Boire plus d'eau aide également votre corps à retenir l'eau, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et d'avoir moins d'envies d'aliments malsains.
Conclusion
Le bon vieux sport est tout aussi efficace que le régime pour perdre du poids pendant le Ramadan. En fait, un moniteur d'activité physique est un excellent moyen de s'assurer que vous faites ce qu'il faut. L'activité physique est connue pour réduire l'appétit et maintenir le corps hydraté, ce qui signifie que c'est un excellent moyen de maintenir votre poids pendant le mois de Ramadan. Faire de l'exercice pendant le mois de Ramadan est encore plus efficace car les gens ont moins tendance à se goinfrer pendant le jeûne. Donc, si vous avez vraiment besoin de vous faire plaisir pendant les week-ends, les vacances ou les occasions spéciales, assurez-vous simplement de manger sainement avant de faire de l'exercice. La meilleure façon de le faire est de suivre ces dix conseils pour perdre du poids rapidement pendant le ramadan.