Comment perdre 1 kilo par semaine ? 6 conseils simples pour contrôler votre poids

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De nombreuses personnes ont du mal à maintenir un poids sain, surtout lorsqu’elles voient des amis ou des membres de leur famille sortir pour manger, ou lorsqu’elles remarquent que tout le monde semble prendre du poids.

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La balance peut peser sur nos esprits, et nous pouvons commencer à nous demander si quelque chose ne va pas chez nous.

Si vous avez du mal à perdre du poids, vous n’êtes pas seul. Dans cet article, vous apprendrez comment perdre 1 kilo par semaine, afin de vous sentir en confiance par rapport à votre poids et à votre santé.

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Vous découvrirez comment faire de la perte de poids une partie de votre routine quotidienne, et non quelque chose que vous redoutez. Continuez à lire et vous apprendrez comment perdre un kilo par semaine et conserver votre nouveau mode de vie plus sain.

Instaurer une routine saine

La meilleure façon de perdre du poids est d’intégrer une alimentation saine et une activité physique accrue dans votre routine quotidienne.

Créez un programme qui vous convient, suivez-le attentivement et régulièrement, et vous verrez des résultats en un rien de temps.

La cohérence de votre routine saine vous aidera à perdre du poids et à vous sentir bien. Commencez par déterminer le temps que vous passez actuellement à manger par rapport à votre activité. Si vous mangez plus d’une heure avant d’avoir le temps de faire de l’exercice, vous avez le temps de faire quelques changements.

Mangez sainement

Une alimentation saine vous aidera à perdre du poids. Commencez par dresser la liste des aliments que vous consommez actuellement et qui ne sont pas sains. Essayez d’augmenter la quantité d’aliments sains et de diminuer celle des aliments malsains dans votre alimentation.

Les aliments sains comprennent les céréales complètes, les fruits et légumes, les viandes et volailles maigres, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les œufs. Manger sainement ne signifie pas se priver ; cela signifie simplement choisir la qualité plutôt que la quantité.

Manger sainement signifie manger une variété d’aliments tout au long de la journée. De cette façon, votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin, tout en évitant les plateaux et les carences alimentaires.

Marchez ou courez régulièrement

Faire de l’exercice vous aide à brûler des calories et peut vous aider à perdre du poids.

Une bonne règle à suivre est d’ajouter un mouvement à votre routine quotidienne, comme une marche ou une course, toutes les quelques semaines. Si vous n’avez actuellement pas le temps de faire de l’exercice, faites-en une priorité en prévoyant du temps dans votre journée.

Ne grignotez pas entre les repas

Les snacks sont riches en calories, mais pauvres en nutriments. Au lieu de prendre une collation, essayez d’attendre au moins deux heures avant de prendre un autre repas. Cela donnera à votre système digestif suffisamment de temps pour traiter les aliments que vous venez de manger. Si vous avez faim entre les repas, buvez un verre d’eau ou essayez de mâcher un chewing-gum.

Rencontrez un ami ou un collègue.

Emmenez un ami pour obtenir des suggestions sur une alimentation plus saine et pour vous aider à rester sur la bonne voie. Rencontrez un ami ou un collègue une fois par semaine, et répartissez le temps de façon égale entre les conseils sur l’alimentation saine et les rencontres avec un ami. Cela peut vous aider à vous libérer de vos habitudes alimentaires et à avoir des interactions plus saines avec les autres.

En résumé

Pour perdre du poids, modifiez votre emploi du temps afin de consacrer plus de temps à l’activité et moins d’heures à la nourriture. Mangez plus de repas sains et buvez de l’eau entre les repas. Assurez-vous que vous consommez suffisamment de nutriments et ajoutez plus de mouvement à votre journée. Ne grignotez pas entre les repas. Augmentez la quantité de mouvements que vous faites. Et enfin, rencontrez un ami ou un collègue une fois par semaine, et socialisez tout en partageant des conseils pour une alimentation saine. Vous pouvez perdre du poids et vous sentir bien en suivant ces 6 conseils.

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