Comment perdre 20 kg sans sport : Guide simple

Vous savez que vous voulez perdre du poids, mais comment faire ? Perdre du poids est une question d’envie de manger des aliments malsains et de nutrition adéquate.

Mais le problème des méthodes conventionnelles comme les régimes et l’exercice physique est qu’elles sont ennuyeuses, difficiles et pas vraiment agréables. Vous voyez, perdre du poids n’est pas vraiment quelque chose que vous pouvez faire tout seul.

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Cela demande du temps et des efforts constants.

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Ou comme on dit à la salle de sport “si tu échoues, .

..recommence demain !”.

Cela signifie que si vous voulez perdre du poids, vous devez être prêt à tout faire et à adopter un nouveau mode de vie – qui implique de manger plus sainement et de faire de l’exercice plus souvent. Il ne s’agit pas de renoncer complètement à soi-même, mais simplement de changer un peu de cap. Heureusement, il existe de nombreux moyens efficaces de perdre du poids sans avoir à s’abonner à une salle de sport hors de prix ou à faire appel à un entraîneur personnel.

Vous voyez, la clé pour atteindre votre objectif de devenir plus mince et en meilleure santé est le dévouement, la détermination et beaucoup de travail. Alors sans plus attendre, voici 5 étapes qui vous aideront à perdre 20 kg sans sport :

Définissez votre objectif

Avant de commencer un régime, vous devez d’abord définir pourquoi vous voulez perdre du poids.

Par exemple, si vous voulez perdre du poids pour des raisons de santé, vous voudrez probablement connaître la meilleure façon de perdre du poids et ce que vous devez faire pour y parvenir. Si vous avez une raison financière, vous voudrez savoir comment budgétiser le régime et comment vous assurer de ne pas dépasser votre budget.

Si vous ne savez pas pourquoi vous voulez perdre du poids, il est beaucoup plus difficile de vous contrôler pendant le régime.

Vous risquez de prendre du poids rapidement parce que vous ne savez pas pourquoi vous en prenez et vous risquez de prendre du poids parce que vous ne savez pas pourquoi vous faites un régime. Donc, avant de commencer un régime, cherchez à savoir pourquoi vous voulez perdre du poids et notez-le. Si vous ne savez pas pourquoi vous suivez un régime, vous risquez de prendre du poids, peu importe ce que vous mangez ou ne mangez pas.

Faites un plan

Une fois que vous avez défini votre objectif, il est temps de rédiger votre plan. Il peut s’agir d’un plan spécifique ou simplement d’un plan général. L’important, c’est qu’il reste flexible afin que vous puissiez vous adapter à la façon dont votre corps réagit au régime. Un plan général conviendra parfaitement si votre objectif est de perdre du poids. Dans le cadre de ce plan, vous préciserez ce que vous allez manger et en quelle quantité. Un plan spécifique, en revanche, vous aidera à perdre du poids de manière plus précise et à cibler certains aliments qui doivent être supprimés de votre régime. Par exemple, si vous voulez perdre du poids pour des raisons de santé, vous voudrez probablement limiter les aliments riches en graisses et en calories, comme le beurre, le fromage et la crème fraîche entiers, le yaourt entier, les poissons gras comme le saumon et le hareng, et les morceaux de viande plus gras. Si vous avez des allergies alimentaires ou des restrictions concernant les produits laitiers, vous voudrez peut-être décrire soigneusement vos besoins alimentaires afin de vous assurer que vous respectez toutes les règles du régime.

Fixez-vous de petits objectifs réalisables.

Une fois que vous avez créé un plan de régime, il est temps de vous fixer des objectifs plus petits et plus réalisables. Par exemple, si vous voulez perdre 5 kilos, commencez par emporter un yaourt allégé au travail et terminez votre déjeuner avec. Lorsque vous vous fixez des objectifs plus petits, vous avez beaucoup plus de chances de les atteindre et il y a moins de stress associé à l’échec.

Apprenez à mesurer vos aliments

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour perdre du poids est d’apprendre à mesurer vos aliments. En effet, vous serez beaucoup plus précis pour déterminer la quantité de nourriture dont vous avez réellement besoin pour perdre du poids. En fait, il existe aujourd’hui de nombreuses façons de mesurer les aliments qui sont non seulement plus précises, mais qui vous permettent également de voir exactement ce que vous buvez. Il s’agit notamment du “myostat”, de l'”IRM”, du “VOM” et du “KS”. L’IRM est peut-être le moyen le plus précis de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, car il utilise la loi de Ghot pour calculer votre poids afin de mesurer le pourcentage de graisse corporelle. De nombreux supermarchés vendent ces appareils de nos jours, mais ils sont chers et vous coûteront environ 100 £. Le “VOM” et le “KS” sont un peu plus chers, mais sont beaucoup plus précis et peuvent être utilisés pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle ainsi que votre masse maigre.

Mangez de la vraie nourriture et faites de l’exercice

Une autre chose importante que vous pouvez faire pour perdre du poids est de manger de la vraie nourriture. Cela signifie des aliments qui ne sont pas des “faux” aliments comme la viande, le poisson, les crustacés et certains légumes. En fait, vous devriez essayer de tirer au moins 50 % de vos calories quotidiennes d’aliments complexes et réels. Les légumes sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux, tandis que les fruits sont une bonne source de sucre. Les complexes sont un autre élément important d’une alimentation équilibrée. Ils apportent des fibres et de l’eau, ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels. Si vous n’aimez pas les légumes, ne vous inquiétez pas – il existe de nombreuses autres choses que vous pouvez manger et qui vous feront vous sentir mieux. Il peut s’agir de dragées sans sucre, de vers en gélatine sans sucre, de sucettes glacées sans sucre, etc.

Conclusion

Félicitations ! Après avoir suivi ces étapes, vous aurez de bien meilleures chances de perdre du poids et de ne pas le reprendre. N’oubliez pas que l’alimentation et l’exercice ne sont pas une compétition. N’essayez pas de perdre du poids en vous efforçant de ne manger que des aliments que vous n’aimez pas ou de ne faire de l’exercice que lorsque vous avez faim. Essayez plutôt de manger sainement et de faire régulièrement de l’exercice pour devenir la personne que vous voulez être.

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