Les œufs sont largement reconnus comme un élément essentiel d'un régime alimentaire sain. Les œufs sont riches en protéines, en vitamines B6 et B12, et en minéraux alimentaires tels que le phosphore et le magnésium. Les œufs ont également un faible indice glycémique, ce qui en fait une excellente source de glucides sains.
En d'autres termes, les œufs sont une excellente source de nutriments.
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Cependant, les œufs ont été associés à la prise de poids chez de nombreuses personnes. Manger des œufs pour perdre du poids semble contre-intuitif.
Parce que les œufs ont la capacité d'augmenter votre taux de sucre dans le sang et de vous faire sentir rassasié beaucoup plus tôt que d'autres aliments, ils peuvent vous donner une nouvelle sensation de faim quelques heures, voire quelques jours plus tard. En d'autres termes, les œufs sont un puissant coupe-faim.
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Cet article va explorer les avantages pour la santé de la consommation d'œufs pour la perte de poids et comment perdre du poids en mangeant des œufs.
Comment perdre du poids en mangeant des œufs
Les œufs sont l'un des rares aliments capables de "brûler" des calories.
Ce processus, connu sous le nom de thermogenèse, explique pourquoi vous vous sentez si chaud et satisfait après avoir mangé un œuf. Le jaune d'œuf contient une grande quantité de calories. C'est pourquoi vous devez les consommer dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée.
Avantages des œufs pour la santé
Les œufs sont une bonne source de choline, de vitamines B2, B3, B5, B9, B12, de zinc, de sélénium et de protéines. Ils sont également une excellente source de minéraux importants tels que le phosphore, le magnésium, le fer et le manganèse. Les vitamines E et D sont également présentes dans les œufs.
D'autres avantages des œufs pour la santé sont énumérés ci-dessous : Stimule les fonctions cérébrales - Les œufs sont une bonne source de choline. La choline est un acide aminé essentiel qui est nécessaire au fonctionnement du cerveau.
Peut améliorer la mémoire et l'apprentissage - Les œufs contiennent des vitamines B2 et B3, de la vitamine B5 et du sélénium. Peut améliorer la santé cardiaque - Le sélénium est un minéral qui aide à protéger votre corps contre les maladies cardiaques.
Renforce l'immunité - Les vitamines B6, B9 et B12 sont présentes dans les œufs.
Peut améliorer la santé des yeux - La vitamine A et les caroténoïdes sont présents dans les œufs. Peut améliorer l'humeur - La lutéine et la zéaxanthine sont présentes dans les œufs. Améliore la peau - La vitamine E et les acides gras essentiels sont présents dans les œufs. Améliorer la maigreur - Phosphore et magnésium présents dans les œufs. Améliorer l'haleine - Le bicarbonate de soude et le vinaigre sont utilisés en médecine pour traiter l'acidité. Améliorer la texture de la peau - Les tocophérols, la lutéine et la zéaxanthine sont présents dans les œufs.
Comment perdre du poids en mangeant des oeufs
Une fois que vous aurez appris à faire des œufs, vous pourrez commencer à les utiliser pour perdre du poids. Voici ce que vous devez faire : - Commencez par consommer quelques œufs par jour. - Si vous ne pouvez pas consommer d'œufs pour une raison quelconque, optez pour une version allégée. Vous pouvez également préparer un excellent mélange de muffins en utilisant de la farine ordinaire et du lait sans matières grasses. - N'ayez pas peur du changement. Le changement est une chose dont vous pouvez bénéficier. Si vous avez toujours dit non aux œufs parce que vous n'en aimiez pas le goût, essayez de changer votre façon de penser et d'accepter qu'ils fassent partie de votre alimentation quotidienne. - Buvez 8 à 12 verres d'eau par jour. - N'oubliez pas de faire de l'exercice !