Il est difficile pour la plupart des gens de se mettre en état de cétose. Même pour ceux qui ont l'habitude de suivre un régime pauvre en glucides ou qui ont accès à des aliments cétogènes, il peut être difficile de passer d'un régime ordinaire à un régime pauvre en glucides. Cependant, en gardant à l'esprit ces quelques astuces simples, il deviendra plus facile de se mettre en cétose et d'y rester.
Même si vous n'adoptez pas un régime cétogène, ces conseils vous aideront à perdre du poids de toute autre manière.
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Faites attention à ce que vous mangez
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à surveiller ce que vous mangez.
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Premièrement, notez ce que vous mangez et quand vous le mangez. Ensuite, tenez un journal alimentaire qui vous aidera à comprendre ce que vous mangez et pourquoi vous le mangez.
Vous pourriez être surpris de découvrir que certains aliments vous font prendre du poids, ou que vous n'avez faim qu'une heure après avoir mangé.
Enfin, si vous êtes toujours en train de grignoter, essayez de garder une boîte d'en-cas "d'urgence" sur votre bureau, près de votre lit ou dans votre voiture.
Les en-cas sont un excellent moyen d'éviter de manger lorsque vous n'avez pas faim, et ils n'apportent pas les nutriments dont vous avez besoin.
Faites de l'exercice régulièrement.
Faire de l'exercice régulièrement améliore votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée.
Cela vous aide également à développer vos muscles, ce qui est important car les muscles sont des tissus métaboliquement actifs. Si vous n'êtes pas actif, votre métabolisme ralentira et vous aurez moins de chances de perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice de plusieurs façons.
Vous devez faire travailler vos muscles, ce qui signifie que vous devez les utiliser. Vous devez également faire travailler votre métabolisme pour qu'il fonctionne plus rapidement et brûle plus de calories.
Pour ce faire, vous pouvez marcher au moins 10 minutes par jour, faire une marche rapide de 20 minutes tous les deux jours ou monter les escaliers pendant environ cinq minutes tous les deux jours.
Ne mangez pas quand vous avez faim.
La faim est un signal important qui vous indique que vous devez manger.
Cependant, votre estomac peut se remplir très rapidement, il est donc préférable d'attendre d'être dans un état d'esprit normal pour manger. La plupart des gens n'ont faim qu'une fois par jour, en début d'après-midi, et vous ne devriez donc pas avoir envie de manger à ce moment-là. La plupart des gens font l'erreur de nourrir leur faim, au lieu de l'ignorer. Cela peut conduire à une frénésie alimentaire, ou à manger tellement que cela devient inconfortable ou même dangereux. Lorsque vous avez faim, mangez d'abord un petit en-cas. Vous aurez ainsi l'impression d'avoir l'estomac plein en attendant d'avoir envie de manger normalement.
Arrêtez de manger lorsque vous êtes satisfait.
Lorsque vous mangez, votre corps ne commence à brûler des calories que lorsque vous avez digéré tout ce que vous avez mangé. Cela signifie que tant que vous mangez, votre métabolisme est ralenti. Pour perdre du poids, vous devez prendre la décision consciente d'arrêter de manger lorsque vous êtes satisfait. Cela ne signifie pas que vous devez nettoyer votre assiette, mais plutôt que vous avez mangé la quantité nécessaire pour vous sentir rassasié.
Conclusion
Un régime pauvre en glucides et un exercice physique régulier peuvent vous aider à perdre du poids, mais ils ne constituent qu'une partie de l'équation. Si vous voulez perdre 300 grammes (1 livre) par jour, vous devez surveiller ce que vous mangez, faire de l'exercice régulièrement et ne pas manger quand vous avez faim. Enfin, arrêtez de manger lorsque vous êtes satisfait. Ces conseils vous aideront à perdre du poids sans même essayer.